练习3 大脑的力量

时间：5分钟

大脑是强有力的工具。在这个正念练习中，你将学习以一种有意识的、专注的方式来训练大脑这个工具并与之协作。这个练习能够让你玩转大脑的力量，它向你展示了如何用不同的方法温柔地对待大脑。同时，你也将了解到大脑的视觉思维和听觉思维模式。

带着玩耍之心和好奇心来做这个练习吧，别太把自己当回事儿。

步骤

1.做这个练习需要闭上双眼。花一些时间留意身体是如何休息的。尽可能让后背保持直立，放松肌肉。

2.闭上双眼。你能在脑海中想象出你所在的房间的样子吗？试着在大脑中将房间视觉化。想象地板、墙壁和门。看看你还能将哪些细节带入大脑中的这个空间。

3.现在忘掉房间，想象自己在一处宁静之地。它可以是一个海滩、一片森林，或者是任何让你感到快乐的地方。同样地，想象你正被这样的场景环绕着。试着尽可能地将更多细节视觉化。

4.忘掉这些视觉化场景，在脑海中回想你熟悉的一首歌曲或一段旋律。试着在大脑中“聆听”歌词或旋律。

5.现在运用大脑来调整听歌的体验。试着调低音量，让脑海中的这首歌曲（或这段旋律）的音量逐渐变低。然后再将音量稍稍调高一点儿。探索一下，在音量调低和调高时，自己的感觉分别是怎样的。

6.在练习的尾声，暂停一下，去感受自己大脑的力量。只需付出一点点努力，大脑就可以实现视觉化、播放音乐，并且以你选择的任意方式改变体验。