练习2 接触点

时间：5分钟

我们的身体总会接触到某些事物，比如椅子、大地、床或者周围的空气。这些都为我们留意当下的体验提供了一种好方法。无论是在冥想中还是在日常生活中，任何时刻我们都可以对这些接触点保持正念觉察。接触点的感觉通常是较容易感受到的，所以，对初学者而言，这是个非常理想的练习。

正念指对当下体验的觉知与接纳。简简单单，如此而已。无论当下这个时刻令人愉悦与否，都如其所是地向它敞开或接纳它，不执着也不排斥。

——西尔维娅·布尔斯坦（SylviaBoorstein）《不要只是做事情，坐下来：与西尔维娅·布尔斯坦一起正念静修》（Don't Just Do Something,

Sit There:A Mindfulness Retreat with SylviaBoorstein）

步骤

1.做这个练习时，可以采取任何姿势，但是我建议坐着练习。请闭上双眼，将你的觉知带到身体的姿势上。可以稍做调整，以使身体放轻松。

2.留意你身体所在的位置以及与之接触的事物。能感觉到你的双脚和地板之间的接触吗？将注意力放在双脚的感觉上。没有什么特殊的事情要去做，只是观察双脚此刻的感觉。

3.将注意力向上移动，把注意力带到臀部与椅子或垫子接触的部位。留意大腿与椅子接触时的触感和压力。将觉知停留在那里，带着正念观察身体的感觉。

4.把注意力带到手掌，它们可能处于放松状态。感觉双手之间或双手与大腿、双手与膝盖的接触，将注意力放在与双手有接触的事物上。

5.现在看看你是否可以感觉到身上穿的衣服。可以通过扫描身体来看看这些感觉在哪些部位呈现。可能衣服边缘处的部位和露出皮肤的部位是最容易感受到的，比如手臂、颈项或关节处。

6.将觉知带到皮肤对空气的感觉上。你可能会注意到手掌对于空气温度的感觉与手背不同。如果坐在室外，你可能会感觉到风的吹动。这些感觉不分对错，真实地面对自己的体验即可。

7.请结束这段练习，在今天接下来的时间里，将正念带到接触点。当你坐下的时候，感受身体与椅子的接触。当你站起来时，注意脚与地板的接触。