3.运动起来吧

科学研究表明，运动有益于身心健康，对改善情绪尤为重要。有学者就75种运动与心理健康之间的关系对超过100万人进行研究后表明，[1]无论进行哪种类型的运动，运动永远比不运动好。只要运动，情绪状况就会有所改善。也许你会说，不知道该怎样选择运动。下面列出了几种类型的运动，看看有没有适合你的。

研究发现，调节情绪效果最好的运动为团体运动、骑行运动、健身房有氧运动等，团体运动对消除抑郁情绪的帮助尤其明显。

从时间和频次来说，是不是锻炼得越久越好，多多益善呢？答案是否定的。每次锻炼的最佳时间为45～60分钟，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，效果非但不会更好，还可能会产生负面影响。从频次来说，也不用天天锻炼，每周3～5天，每天1次，效果最好。

如果你是一个爱运动的人，那就合理安排运动量，尝试让效果最大化吧！

如果你总是宅在家里，那就先克服地心引力，从沙发上站起来吧。

你想从哪种运动开始呢？