男性侧重肌肉，女性强调紧致

男性高强度力量训练刺激肌肉生长

大多数男性都想要厚实的胸肌，宽阔的肩膀和背部以及粗壮的手臂。因此，男性多专注于力量训练来刺激肌肉增长，比如复合推拉动作。训练者根据自己的训练周期去相应调整训练量、频率以及强度。而男性特有的睾丸酮也能帮助增加肌肉强度和质量。男性一般进行大重量、低次数、高组数的高强度训练来刺激肌肉生长。

女性低刺激力量训练紧致身材

相比男性，女性天生肌肉较少，脂肪偏多。研究表明，正常男性的身体脂肪占比为12%~28%，而健康女性的身体脂肪占比为18%~28%。这是因为女性需要存储额外一部分的身体脂肪用于分娩和母乳喂养。女性的肌肉较少，从而影响了基础代谢率，这意味着休息时燃烧的热量较少。总之，女性力量较小，爆发力较小，而且大多数女性的运动目标主要是紧致身材，而不是追求大块肌肉，建议以较为舒缓的有氧运动为主，配合复合性力量训练。

女性巧用生理期，瘦得更快

不同于男性，女性每个月有经期。如果在经期没有不适感，可以做些舒缓的运动，如快走、瑜伽等。适当的锻炼不但能够有效改善经期的各种不适现象，而且还能够有效提高身体免疫力。

有研究表明，女性在生理周期的不同阶段对训练的反应也会不一样。在黄体期，女性恢复时间会更长一点。基于这一点，把训练集中在卵泡期（以正常的28天生理周期来算，卵泡期为第1~12天），能刺激肌肉生长，可以在卵泡期每周增加1次或2次训练。