“清腹”运动，让肠胃轻装上阵

如果你的肠胃已经被毒素包围，不要着急，让我们进行一场饮食“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。

1.荤素搭配1:3

多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1:3。女性宜食红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不宜吃内脏，应少吃辛辣食物和调料。

2.吃油有讲究

要吃优质油，不要完全不吃油，否则肠胃壁会得不到润滑。适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油。

3.水是涤清肠胃的好伙伴

水是最好的排毒品，早晨起床空腹时就喝下一大杯水，能够让干涩的肠胃得到滋润。每天除了喝大量开水，还不能忘了另外一种饮品——豆浆，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维，具有良好的新陈代谢作用，又可养颜美白，所以每天应喝一杯豆浆。

细节提醒

精白米、面的糠麸明显减少，缺乏膳食纤维，不利于排出体内剩余物质，是导致结肠癌、高胆固醇血症以及便秘、痔疮等病间接或直接的原因。而粗加工的米、面等富含纤维素，有利于排毒，所以，应适当多吃些加工较粗的米、面。