03 跟运动员学习锻炼心理肌力
在所有的职业中，职业运动员最需要强韧的心理肌力（psychological muscle）。几乎每个成功的运动员，都是从小开始长期接受反复严格的训练，成果却要在短短几秒钟或几十分钟内呈现出来。无论技术多么高超，只要成绩不如别人，就要接受“输了”的结果。
在高压的状况下，运动员很容易表现失常，一个分心就失误了，一个紧张就失手了。所以，如何全神贯注投入比赛，同时又能让情绪快速平稳，立刻镇定下来应对比赛，不会因为刚刚的失误而影响全局，是左右胜负的因素。
很多运动员都曾经面临生涯瓶颈，因为运动受伤而被迫中断赛事，因为表现不如预期而再度坐上冷板凳，等等。
如何让自己享受竞赛过程，不会患得患失，比赛结束后继续投入辛苦训练，可说是影响职业生涯长短的关键。倘若熬不过考验，很多红极一时的明星运动员，会为了想要马上解除现实的挫折感，而沉迷赌博、酗酒、药物、性爱中，罹患成瘾症而不可自拔，从此人生过得荒腔走板，让人不胜唏嘘。
要评估一个运动员可不可以成为顶尖的运动员，最重要的是观察他陷入低潮的应对之道，以及心理肌力的强弱。
在新闻上每每看到运动员上台领奖牌时喜极而泣，这泪水中包含多少汗水与孤独，不只令人动容，其精神也值得我们学习。
自我对话影响表现
他人的期望会影响运动员的表现。
咨询的过程中，我发现很多人从小就背负沉重的期待压力，在家长“望子成龙、望女成凤”的殷殷盼望中，慢慢地，我们会自动把大人的期望内化为“自我对话”。
《深夜加油站遇见苏格拉底》这部描述体操选手奋斗历程的电影，可说是探讨“运动心理”的代表作，里面可以听到运动员的经典自我对话：
“如果没有取得资格，我永远都不会原谅自己。”
“教练觉得我一无是处，我是个一无是处、没有用的东西。”
“为什么我做不到？我是个废物。”
这些“自我对话”会如影随形跟着我们，无时无刻不在影响我们的心理运作。
“自我对话”ABC模式
发生压力事件时，我们都会认为是“这件事情”导致我们产生压力、不舒服的感觉，但其实是我们“脑中的想法”造成紧张不安的情绪。
“压力事件A”并不是情绪反应或行为后果的原因，我们对事件抱持的“非理性想法B”才是真正的原因。也就是说，是我们对事件的想法导致情绪和行为的后果，而不是事件本身造成的。
譬如说，在球场上，常常听到下面两种“自我对话”：
第一种“自我对话”是：我一定要打好，不能搞砸。
第二种“自我对话”是：我已经做好准备，知道要怎么表现。
第一种自我对话很容易产生焦虑，带来压力，进而导致破坏性行为，让球员产生紧张、心慌的情绪，降低专注力，连带对球的反应也会变慢。
第二种自我对话则能带领自己迎接挑战，形成建设性的行为，让球员更专心、更有自信地打球，可以对球快速做出反应。
[小练习]向运动员学习自我对话
“自我对话”虽然不会影响事件发生与否，但是却会影响事件发生时我们的应对之道。
举例来说，如果我们的自我对话是“上台报告绝对不能停顿，一停下来就会被别人看笑话”，这样的“自我对话”会让我们太过在意别人的反应，如果台下正好有人面露笑容，就会担心刚刚是不是讲错话，让别人觉得自己“很好笑”。由于对自己的每一个动作都太过注意，反而容易表现失常，引发沮丧的情绪。
如果我们能以一个有效的、理性的、合适的思考，代替无效的、非理性的、不合适的思考，便能挑战成功，产生“新的效果E”，并带来“新的感觉F”。
另一个有效降低“自我对话”破坏性的方法是，先暂停破坏性的想法，就像让计算机关机一样，让思考暂停，也可以让情绪不受影响。以下是完整、积极的自我对话过程：
A:activating event，发生的事件；
B:belief，人们对事件所抱持的观念或想法；
C:emotional and behavioral consequence，观念或想法所引起的情绪及行为结果；
D:disputing intervention，挑战“不适当、无效的想法”；
E:effect，咨询或治疗效果；
F:new feeling，咨询之后的新感觉。
运动员饱受长期与急性压力之苦
大约有百分之二十到三十的运动员饱受长期压力之苦，像是跟好朋友同场竞争的压力、比赛表现优劣的压力、各种大小压力的累积，以及受伤恢复状况好坏的压力。
也有很多运动员在比赛后期体力用尽，或无法突破长期严苛训练的疲劳障碍，便会产生强大的身心压力。再加上，运动员需要到处旅行比赛征战，也常会导致睡眠质量不良，造成恶性循环，总觉得疲惫不堪。
当压力太大或过度紧绷的时候，运动员就会觉得比赛很无趣。还有，不少运动员跟情人分手时，一样会情绪起伏很大。运动员需要花很多时间和精力练习，特别是集训阶段，都要住在集训中心，比赛时又要到处南征北战，基本上已经很难有时间经营感情，如果又把压力宣泄在情人身上，自然更不容易维系感情。
因此，运动员是否可以放松与增能，就是致胜的钥匙。
放松是多功能的心理训练工具
运动员很容易因为情绪而影响比赛结果。通常情绪发展的路线是，从紧张焦虑、心烦意乱或是过度活跃开始，如果没有适时放松，慢慢地，情绪会变成缺乏朝气、迟钝、消极的状态。
在《深夜加油站遇见苏格拉底》这部电影中，当男主角焦躁不安，对自己感到怀疑的时候，不仅会反复做恶梦，还会半夜睡不着，经常需要出门去透透气。如果压力仍然无法释放，男主角会骑快车，跟朋友喝酒，或是透过性爱宣泄压力。
现实生活中，很多运动员也是选择用同样的方法释放压力，结果跟电影中呈现的状况一样，压力依然存在，甚至会带来灾难。
事实上，放松最佳的状态是，要懂得“完全放松”与“快速放松”两种方法。
“完全放松”需要花费比较长的时间，大约十到二十分钟以上，让身心达到完全放松的境界。
运动员平常就需要练习达到经常性的完全放松，这样在比赛最激烈的时候才能做到快速放松。在比赛的情境中，运动员需要在几秒钟内让自己快速放松。上场前做十到十五秒的身体放松，有助于心理的镇定，让自己专注于比赛。因为当交感神经过度活化时，身心会变得焦虑、心跳加快、紧张冒汗、呼吸喘不过气来，就会影响表现结果。
一般最常用的放松策略有腹式呼吸、全身肌肉放松训练法、渐进放松训练法、意象放松、音乐放松。规律的呼吸可以让运动员保持沉静，有效降低焦虑，大幅提升专注力，让精神得到休息。
[小练习]向运动员学习放松
虽然一般人不用上场比赛，但也有很多紧张时刻。例如，很多人都有考试压力，或面试之前焦虑到睡不着，或被上司检讨到做恶梦，或开会时上台报告紧张到胃痛，或被催促达到业绩时紧张不安。
所以，放松对我们每个人的身心健康都很重要，它既可减少不必要的肌肉紧绷，更能降低交感神经过度活化，让我们集中专注力，产生心理镇定的功效。
·音乐冥想法
听音乐的时候，身体如果能响应节奏的快慢，随意舞动肢体，让身体融入音乐的旋律中，更有助于甩开压力的束缚。
在“音乐”的旋律中，感觉心灵是平静的，肌肉是放松的，全身仿佛刚洗完澡般清新舒畅，记得，让自己停留片刻，体会真正的宁静。
·创造冷静的心理
我们每个人都可能会遇到慌乱、不知所措的时候，越是重要的关键时刻，越需要静下心来面对。
想要获得冷静的心理状态，第一步，先静止不语。将注意力与觉察力放在呼吸、感知、耐心、信任上面。运用“知觉”取代“思考”。从心理能量的角度，注意力灌注在哪里，哪里就会开花结果。尽可能把注意力放在呼吸上，体会空气进入身体的感受，从头部开始，慢慢觉察整个身体的感受。同时配合正确的呼吸。呼吸可以帮助我们觉察身体的状态。
腹式呼吸可以有效清理情绪、宣泄不舒服的情绪。心律呼吸可以让心静下来，帮助我们让头脑关机，快速消除疲劳感。感恩冥想呼吸，可以产生内在力量。情绪冥想呼吸，可以有效让波动的情绪平静下来。
也可以把注意力放在口中的食物上，让它在口中翻滚，用舌头去感受它，细嚼慢咽每一口食物，慢慢享受其中的滋味。
专注于享受生活的过程，有知觉地去做每件事情，与自己的心灵亲密对话，清楚自己的身心状态。每个“当下”都是全新的，“已知”中仍有新的可能性，对未知保持开放的态度，自然可以让自己静下心来。
充满能量的意象增能法
跟“放松”相反的就是“增能”，让身体产生活化作用，提高大脑的活动，准备好应战。
“增能”可以帮助运动员做到生理觉醒、促进专注力、提升自信心。“完全增能”的方法包括：激励式呼吸、意象增能法、音乐增能法。
运用“意象增能法”提升运动员表现的例子中，最为人所津津乐道的是，一九八四年的洛杉矶奥运，加拿大的运动选手们接受心象练习的心理训练法后，相较于前一次奥运的奖牌数量，激增到四十四面奖牌。这让大家开始认识到心理训练的重要性。
[小练习]向运动员学习增能
在人生某些重要时刻，我们也需要“增能”，让自己可以既专注又自信地完成任务。
在咨询的过程中，我常常带领当事人做“意象增能法”，让他们想象在某个美好的情境中，感觉自己精力充沛、充满能量的最佳状态，然后记得这样美好的感觉，储存在脑海中，这样在需要的时候，随时可以唤起充满精力、能量的感受。
除了增加心理能量外，“意象增能法”也能运用来克服恐惧。譬如，带领当事人想象，如果有一天可以不再害怕，能够自在面对自己恐惧的事物时，那个时候的自己是什么样子？
我们的大脑拥有很神奇的力量，光是用想象的，看到自己有勇气的样貌，我们的心理就产生了面对的能量。当然，心理咨询师本身拥有“信任的能量”也很重要，发自肺腑相信当事人可以透过“意象增能”来改变自己的人生，进而催化当事人的改变。
懂得设定目标，才能成为顶尖运动员
想要成为顶尖运动员，就要懂得设定目标，有效的目标设定，最好是“表现”和“过程”相互配合，这样可以同时增进“控制力”与“灵活性”。
所谓“控制力”指的是，达到自我成功，完成特定的行为，接受“赢得比赛不在自己控制范围”的心理弹性。而“灵活性”，则是为自己创造最好的挑战空间。
三种有效目标的设定方法
究竟设定的目标有没有效果？其实很容易判断：运动员能不能集中专注力在明确的任务上？是否能够不断增加努力与练习的强度？能不能持续面对困难与失败？可不可以持续激励自己挑战目标？
不妨自我检查一下，通常都用下面哪一种方式设定目标？
以结果目标（outcome goal）为导向：渴望胜过其他竞赛者，拿到更高的名次，最好是赢得第一名。运动选手如果只论成败，只在意输赢，很容易形成“不稳定的自信心”，毕竟冠军只有一个，有时候赢得比赛并不在自己的控制范围内，“非赢不可”反而会降低我们的挫折容忍力。
以表现目标（performance goal）为导向：会全力追求个人表现，如跑得更快、掷得更远、投得更准。
以过程目标（process goal）为导向：着重于精进运动表现的技术、形式、策略。如果可以把“表现目标”和“过程目标”相互配合，将问题视为学习成长的机会，就可以逐步改善整体表现。当运动员的技术超越其他选手，自然可以赢得比赛。
多样化的目标设定
多样化的目标设定又比单一目标设定更容易成功。
设定“团队目标”，可以有效提升整体表现的成果。不过，从心理的角度来看，倘若只有团队目标而没有个人目标，就很容易产生社会懈怠现象（Social Loafing），降低个人努力的动力。
而设定“个人目标”，最好让团队中的每个人都能够为特定表现负责。
SMART设定目标原则，逐步达成目标
S（Specific）具体的：规划目标要具体、明确，同时增进表现的质与量。像是每周三次，一次三十分钟的中等强度训练；或是改善罚球的命中率；改善步法技巧。
M（Measurable）可测量：目标评估是设定目标时最关键的因素，规划要可以衡量、可以比较、能够评估进度。例如打击率从百分之十提升到百分之十五，每天走一万步等。
A（Attainable）可执行：目标设定必须是可行的，先考虑客观状况，以事实为依据，可执行、可达成，而不是无法达成的梦想。譬如，短期目标最多不超过六周，规划三到四个步骤，达标率最高。
R（Recording）可记录：把实行的过程详细、清楚地记下来，一方面掌握进度，一方面找出问题。
T（Tracing）可追踪：规划实施后，如果不追踪，可能会流于形式，最后宣告失败。
有目标的旅程，能让我们悠游自在、较无牵挂地享受当下。
[小练习]向运动员学习目标设定
我们大多数人都知道要设定目标，可是要如何设定目标，却往往没有头绪。所以，当我深入了解运动选手设定目标的各种技巧，也了解目标背后的心理动力后，真的觉得非常值得我们学习。
举例来说，我想写一本书稿，就会思考如何设定目标，帮助自己一步一步完成。长期目标是写一本书稿，分割成短期目标时，我会使用SMART目标原则，例如，一个星期写多少字数，一个月进度多少，如果进度落后如何补救，预计写多久时间，大约什么时间出版，逐步达成目标。
而且设定目标的时候，我也会根据自己过去的经验，发觉自己的个性需要有人催稿，写作效率最高，因此我也会想办法开个专栏，让编辑来协助我设定截稿日期。同时也会想想如何把“表现目标”和“过程目标”相互配合，像如何呈现心理专业，何种写作格式比较吸引读者，哪一家出版社跟我的理念比较相投。
无论天分高低，有目标者的成功概率都大于无目标的人，尤其是符合自我需求的目标，是自己想要的，不是被别人强迫的，达成目标的过程兼具乐趣与意义，自然得到成就感、快乐感与满足感。
设计适度困难的目标
设计适度困难的目标，不仅可以激发运动员最大潜力，还能持续性地努力。
每次的困难目标大约提升百分之五至百分之十五的难度就好，不要超过前一个成就太多，这样可以增加成功经验，同时降低压力，对增强自信心很有帮助。
但设定的目标也不宜过度简单，需要用心去完成目标，一方面会较有成就感，另一方面亦较能够负起责任、提高自尊。
倘若觉得目标太过困难，调降目标的原则是，最好避免在表现不佳或缺乏动机的时候调整，这样才不会动不动就因为自认为“我做不到”便放弃。
[小练习]向运动员学习前进动力
很多想要进步的人，都把目标设得太高。让自己累积太多挫折感，反而达不到目标。
咨询的过程中，我常带领当事人设定适度的目标，方法其实很简单，从“做到的”开始，先让当事人自我赞美：“我觉得自己做得不错的地方有哪些？”然后带领当事人整理成功经验：“我是如何做到的？”这样下次他就可以复制成功经验。再引导当事人为自己设定进步的起始点：“我对自己表现满意的程度是几分？”
接下来就可以设定进步的目标：“我希望进步到几分？”并且转化成具体的步骤：“我觉得多做些什么，可以更符合自己的期待？”
这样自然可以引发成功心理，让自己不断产生前进的动力。
正面聚焦的目标
在起伏不定的运动生涯中，一两场的比赛失利，还不至于打击到自信心，但如果一连半年都打败战，就很可能会动摇自信心。
对运动员来说，设定长期目标的功能，是为了避免因短期失败而感到灰心丧志。优秀的运动员不会因为输或赢而评价自己，他们会设定长期目标，评估自己的表现，重视比赛的质量，看到自己的进步。
[小练习]向运动员学习正面聚焦
心理学家戴维·华生（David Watson）在研究正面情绪时发现，拥有快乐和其他正面情绪的关键，是努力追求目标的“过程”，而不是完成目标的“结果”。
咨询的过程中，我也深刻感受到，一个人可不可以看到自己的成长和进步，是非常重要的成功特质。
看不到自己的进步就很容易感到焦虑、挫折、不信任自己；看得到自己的进步，不仅对自己有信心，对表现也会有较高的满意度。
锻炼“心理技能”挑战极限
“羽球天后”戴资颖在接受电视访问时表示，她从小跟着热爱羽毛球的父亲一起打球，大人打球，小孩也跟着打。小学开始练球，小学六年级时已经没有对手，这个时候，父亲决定让她升级，跟年龄更大、球技更好的选手一起比赛，她又再度尝到输球的滋味，从此也接受输球的挫折。这个训练过程，可说是呼应“练习目标”的功能。
“练习目标”可以帮助我们增强“心理技能”，提升我们的聚焦及专注力，激励自己挑战自我极限，增强超越的动机。
另一位棒球界的超级运动明星，铃木一朗的练习历程也很值得我们深思。铃木一朗在三岁时跟父亲说想要打棒球，当时父亲花了半个月的薪水买了一副棒球手套给他，还告诉他：这不是玩具，而是工具。从此以后，一年三百六十五天，铃木一朗每天都要去公园练投五十球、打两百球、守五十球，无论天气多么寒冷，铃木一朗多么想玩，都不能调整、更不能松懈。
在马林鱼球队总教练丹·马丁利（Don Mattingly）的眼中，铃木一朗“每天都在球场上丢球，不断求进步，并且从未停止。有些球员会觉得倦怠或是偶尔停下练习，但他日复一日从不休息，这都展现了他对于棒球的热爱。”
但是众所皆知，铃木一朗跟父亲的关系非常疏远，完全没有互动，回忆父亲训练自己的过程，他也认为“严格”与“虐待”只在一线之间。
从教练和队员的叙述中，会发现铃木一朗有些强迫性人格倾向，像是固定用订制的盒子装棒球，每次踏上球场前都会清洁、擦亮手套。从纪律的角度来看，铃木一朗可说是达到极致；但从弹性的角度来看，他似乎没有什么空间；若从放松的角度来看，他则是从来没有松懈过。
事实上，“心理技能”的训练需要持续整个运动生涯。大多数的运动员在一般状况，或是低度压力的竞赛里，“心理技能”都可以从容应对，可是在高度压力的情境中，表现往往不如预期。
上场竞赛时，为了追求最佳表现，需要强化的“心理技能”包括：落后慌乱时保持镇定，不管什么状况下都对自己有信心，知道怎么做好压力管理。退休之后，需要帮助自己调适心理，重新设定人生目标。
很多红极一时的运动员走出运动场后，往往不知道自己还能做些什么。即使是缔造泳池传奇纪录的天才型运动选手菲尔普斯，当他决定在伦敦奥运退役，离开游泳舞台后，他从此停止训练，生活不知所措，体重开始暴增，沉迷酒精、毒品、赌博，连一手训练他的教练都劝不醒。走过迷惘混乱的岁月，菲尔普斯又重新振作，再度于里约奥运夺得金牌。
“心理技能”的终极目标，是锻炼“自适应”的能力，做好自我管理，帮助自己达成短期目标与长期目标。像“台湾之光”王建民
无论是否上场比赛，都不间断自主训练。他曾经表示：“我只是想要证明，只要我努力，就一定有机会重新上去（大联盟）。”这股自我管理的毅力，真的很令人佩服。
锻炼“心理技能”的过程中，保持乐趣也是很重要的，享受练习的过程，对自己感到满意，比赛后有满足感，才能够源源不绝地产生心理能量。
[小练习]向运动员学习危机管理
不只运动员，我们每个人都需要“心理技能”。它使我们能够镇定地处理突发的危机事件，自信地表现专业能力，及时地消化压力，随时做好自我调整。从确认问题到自我承诺，每个步骤都能确实执行，并做好环境管理，最终类推到所有的状况中。
让我印象深刻的危机处理事件是，一架飞往达拉斯的西南航空班机，因为左发动机在接近一万米的空中爆炸，女机长舒兹（Tammie Jo Shults）镇定跟塔台通话的过程。
当航管人员问到飞机是否着火时，舒兹以平静的声音回答：“没有，飞机没着火，但失去了某些机上部件，他们说机上有个洞且有人掉出机外。”舒兹清楚表示机上有乘客受伤，并请医疗人员在飞机降落后与他们会合。飞机安全降落之后，舒兹还花时间亲自跟机上所有的人谈话。
这位女机长的声音，展现了最强的“心理技能”，临危不乱，发挥专业优势，带领全部的人平安降落。
想了解自己的“心理技能”如何？不妨做做下面的“心理技能”评估量表，看看有没有什么地方需要再自我锻炼。
“心理技能”评估量表
1．聚焦专注：无论在什么环境或状况下，都可以专注于当下，聚焦于手中的任务。（一到十分，给自己几分？）
2．适应困境：遇到瓶颈或挫折，不会自我打击，也不会退缩却步，对内可以自我增能，对外也能寻求资源协助。（一到十分，给自己几分？）
3．压力适应：面对压力时，懂得运用有效的方法，释放身心压力。（一到十分，给自己几分？）
4．目标设定：知道在什么状况下为自己设计适合的目标，并且评估目标达成程度，使目标发挥作用。（一到十分，给自己几分？）
5．成就动机：可以持续保有前进的热情及超越的动机。（一到十分，给自己几分？）
6．适应教练（主管）：可以跟教练或主管双向沟通，说出自己的目标、挫折及感受。（一到十分，给自己几分？）
7．免于抑郁：懂得转换情绪的有效技巧，不会让自己被无力感包围。（一到十分，给自己几分？）
8．流畅感觉：有方向、有目标地挑战自我极限，同时也保有生活乐趣。（一到十分，给自己几分？）
9．心理韧性：情绪控制良好，可以自我激励、唤起自信心，与团队和谐相处。（一到十分，给自己几分？）
10．自我调整：可以自我控制、自我投入、自我整合，不会陷入矛盾冲突中。（一到十分，给自己几分？）
※ 根据上面“心理技能”评估量表的分数，你不妨针对自己想要增强的部分，跟信任的亲朋好友聊聊，或是找心理咨询师一起讨论，进一步找到提升“心理技能”的方法。
得到正向的竞赛经验很重要
在运动场上，由于承受高度的压力，教练和运动员往往会以求胜为目标。获胜虽然重要，但也要评估付出了什么代价。
拼到牺牲健康，值得吗？
只求胜利，忽略个人发展、家人朋友关系，值得吗？
为了求胜，不择手段，甚至危害对手的健康，值得吗？
运动生涯发展的过程中，教练要确保运动员得到正向的竞赛经验，是很重要的。观看赛事转播的过程中，你不仅可以看到运动员的心理技能，更能观察到运动员获得的是“正向的竞赛经验”还是“负向的竞赛经验”。
如果是“正向的竞赛经验”，运动员会展现公平比赛的意识，不会试图走旁门左道赢得比赛；在比赛的时候，也会展现正向的人格特质，透过比赛精进技巧。
倘若是“负向的竞赛经验”，就会出现不良的人格特质，像是情绪失控打人、缺乏团队精神；或是形成扭曲的想法，总是在抱怨不满，老是认为资源分配不公平；也会变得没有责任感，赛前喝酒熬夜，或是任意退出比赛。
当运动员成为注目的焦点，变成运动明星之后，很多诱惑就会开始出现，无论是金钱或性爱，假如没有培养正向的人格特质，就很容易迷失，葬送大好运动前程。有次我跟运动心理专家洪聪敏博士讨论影响运动选手生命长短的关键因素。根据他长期的观察，最重要的，就是纪律跟品德。
因此，要成为顶尖的运动员，不只要磨炼运动技能，更要锻练生活技能，同时让身体、心理、社交、情绪、道德各方面均衡发展。持续保有比赛的热情以及健康的性格，才能让专业的道路走得又远又长。
[小练习]向运动员学习攀登顶峰
在人生的舞台上，也有很多竞赛的场景，最常见的是业绩竞赛、晋升竞赛。“正向的竞赛经验”可以让我们累积实力，攀登专业的顶峰，如退休的“台湾央行”总裁彭淮南就是代表人物。
相对的，为了赢取资源获得升迁机会，不惜发动办公室斗争，发黑函攻击别人，开会时对同事咆哮，使用情绪语言霸凌别人，孤立别人赢得权力，都是“负向的竞赛经验”。短期内似乎得到很多好处，可是长期下来反而不利于身心健康，这会扭曲我们的人格特质。对别人产生敌意，会让人变得越来越没有安全感，越来越不快乐。
追求卓越比赢得胜利更重要
成为顶尖的运动员，追求卓越比赢得胜利更加重要。追求卓越不是一条直线进行的道路，而是高低起伏、不可预测的，考验着运动员的韧性跟决心。
提到篮球，很多人的脑海中马上浮现篮球之神迈克尔·乔丹（Michael Jordan）的身影，这位最有价值的球员，不管是在球场或商场上都经营得可圈可点。但他的篮球生涯也不是一帆风顺，初入联盟时曾经被老球员抵制，后来历经扣篮落地摔伤被质疑“是否还能飞”的危机插曲，甚至因为对篮球失去热情突然宣布退休，也遭遇父亲被刺杀的创伤，但这些挫折都没有阻碍他追求卓越。
一场精采的比赛，高超的竞争者懂得在竞争中合作。竞争与合作是相辅相成的，双方尽力在比赛中追求卓越，激发彼此最大潜力。对运动员而言，成功的起跑点是热爱比赛、享受学习的过程、熟练困难的比赛技巧、开心参与竞赛、对努力达到目标有荣誉感。
“追求卓越”还能够帮助我们突破限制。对所有运动员而言，年龄都是不可逆的限制，无论是天赋再高的运动员都必须接受这个现实。然而，有“三分球王子”称号的NBA球星安德烈·英格拉姆（Andre Ingram）却打破了这个限制。他在NBA发展联盟奋战十年之后，终于在三十二岁高龄时成为湖人队的一员，连媒体都形容他“追求卓越”的故事可以写成剧本，拍成励志电影。
教练卢克·沃顿（Luke Walton）看着英格拉姆一路奋战，非常肯定他的精神。教练告诉全世界的球迷：英格拉姆能够激励我们的球员以及所有的运动迷，他只是专注于自己的训练，并且争取到机会，接着发挥实力，奋斗的过程适用于我们每一个人。
在电视上看到英格拉姆满脸笑容地感谢教练的时候，我真的觉得他拥有强健的心理肌力。
[小练习]向运动员学习不断超越
其实不只是运动员，任何领域的菁英都一样，成功不是结果，而是一个旅程；成功不只是赢得比赛，而是不断地进步。因此，努力学习与追求进步才是根本之道，获胜只是卓越的附带结果。
追求卓越的过程中，自我觉察（self-awareness）的敏锐度很重要，了解自己可以帮助我们加快学习，增进技巧融会贯通速度，提升成功率。想要增进自我觉察的敏锐度，不妨常常思考自己的价值观，观察自己的想法和行为。
你的价值观和行为一致吗？
有没有想的和做的不一样？
行为有没有偏离常轨？
有没有觉得别人的提醒很刺耳？
有没有一直在为自己辩护？
面对无数选择时，倘若能忠于自己的价值观，那么在做决定时，价值观就会帮助我们排出优先级，清楚什么对自己是最重要的，更快做出与价值观一致的决定。
咨询的时候，我经常听到当事人懊恼地说：“很后悔当时没有忠于自己的价值观，现在选择的生活并不是自己想要的。”
被别人的价值观牵着鼻子走，会让我们感觉不到自己存在的价值。可是，当我们的行为偏离常轨时，则会觉得别人的提醒特别刺耳，然后不断为自己辩护。如何区辨这两者的差别，可说是幸福与否的关键。
做好“心理能量管理”减少身心耗损
我们的心理能量是会流动的，如果心理能量流动到焦虑不安，害怕输掉比赛，那就没有能量流动到专注练习。如果心理能量流动到自责懊恼，就很容易因为过度练习而受伤。
运动员成名前与成名后，心理能量流动的方向也会改变。有些明星运动员的能量会流动到外务活动，自然就会排挤练习的时间。有些运动员的能量流动到如何成为全场注目的焦点，难免会分心、没办法专注于比赛。
倘若运动员的心理能量流动到忌妒，就会陷入比较的漩涡里，靠着不平和愤怒的情绪驱动自己赢得比赛。心理能量的耗损，往往不会在当下立即显现，而是会慢慢失去动能。
[小练习]向运动员学习管理心理能量
无论是演讲、课程、心理咨询，我常常发现很多人的心理能量都流动到担心、焦虑、烦恼，而没有流动到此时此刻正在进行的事情上面。要知道自己心理能量流动的方向，可以检查下面这四个心理需求。
第一个心理需求：是否拥有乐趣，感觉潜能被激发？
第二个心理需求：是否感觉被团队接纳？拥有归属感？
第三个心理需求：是否同时拥有控制力及自主性？
第四个心理需求：是否感觉自己是有能力的？充满能量的？
做好“心理能量管理”，既可让我们的潜能做最大发挥，同时还能拥有身心舒畅、心情愉快、精神饱满的能量。