第一章 中医预防糖尿病

糖尿病对人类的危害巨大，不仅会引起饮食增多、排尿增多、体重减轻等症状，而且还可能会引发心脑血管、肾病、眼病、肝病、神经病变等并发症。要避免糖尿病带来的痛苦，治疗并不是上上策，而应该积极预防。

要有良好的睡眠

中医认为，睡眠和觉醒是高等动物维持生命活动有规律性的一种生理现象。睡眠与脏腑、经络、气血有极为密切的关系，具体表现在：

（1）心主神，而睡眠是神的体现；脾主运化，能为睡眠提供良好的物质基础；肝藏血，有安神养魄、调节睡眠的作用；而肾精是正常睡眠的保证；肺气可推动心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、胆、三焦等也与睡眠关系密切。

（2）经络贯穿全身，只有经络通畅，五脏方可正常运转，睡眠才有一定的保障，因此经络的通畅与否决定了睡眠的好坏。

（3）气血滋养了全身的各个器官，为身体的各项生命活动提供物质基础，睡眠也不例外。气血通畅了，睡眠自然也会好起来。

作用是相互的，脏腑、经络、气血的通畅可以保证良好的睡眠，良好的睡眠对脏腑、经络、气血也有极好的调节作用。相反，如果一个人的睡眠节奏被打乱，身体会受到很大压力，而这些压力则会诱发炎症、糖尿病和心脏病等疾病。

以糖尿病为例，良好的睡眠可以较好地调节人体内糖代谢活动，而糖代谢是否平衡在一定程度上决定了人体各项生理活动是否平衡。血糖偏高的人，多肾精虚衰、气力不足，睡眠对他们有着重要的意义。

专家认为，睡眠时，人处于黑暗环境中，身体会释放松果体素，这种激素可以改善胰岛素的抵抗。睡眠不足的人，松果体素分泌减少，胰岛素作用可能就低，因而会影响糖代谢。

那么，如何才能提高睡眠质量呢？对此，我们总结了以下几个有助于提高睡眠质量的方法，希望对睡眠质量不佳的朋友有所帮助。

·创造良好的睡眠环境。良好的睡眠环境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠质量。如在睡眠前两到三个小时就把灯光调暗，睡眠时要保证卧室的黑暗、干净和通风。另外，要保持被褥的清洁、舒适，选用高度适中的枕头等等，这些都是保证良好睡眠的外界条件，举手之劳，却受益无穷。

·睡前不要思考问题。有些人总是喜欢在睡觉之前把这一天或几天所做的工作总结一下，整理一下，定时、定期地总结工作虽然是一种很好的工作习惯，但是却不应该把它放在睡觉之前进行。睡觉之前要避免思考任何问题，让身心完全放松，这样才更有利于睡眠。如果在睡觉之前思考问题，就会让大脑始终处于紧张状态，使人无法入睡。最好的方法就是在记事本上记下来，留到明天再去解决。

·避免睡前兴奋。在睡觉之前要避免饮用咖啡、可乐、茶等含有咖啡因的饮料，以免造成睡前兴奋，使人无法入睡。在睡前大量吸烟也会使人兴奋，打消睡意。还有些人喜欢在睡前洗漱，这也是不利于入睡的。我们可以把洗漱的时间提前，这样就可以避免在睡意来临时洗漱而造成的兴奋，影响睡眠。此外，喝酒虽然会让人产生一时的睡意，但是却不会维持整晚，随着体内酒精度的下降，人的头脑也会越来越清醒，所以喝酒之人经常会半夜醒来，而且醒后便难以入睡，这对睡眠也是十分不利的。

·适量做一些运动。在白天的时候适量做一些运动，让身体兴奋，这样在晚上的时候就会产生疲倦的感觉，很容易入睡。但是要切记，千万不要在睡前进行运动，那只会让你更加兴奋，而难以入睡。

·只把床当成睡觉的地方。很多人都对床的功能进行了放大，可以在上面看电视、吃东西、玩游戏等。其实床只是让人睡觉的地方，上了床，就应该马上睡觉，不要再做其他的事情。我们一定要养成上床就睡觉的良好习惯，这有利于纠正我们对床的正确认识，长此下去就会形成条件反射，对睡眠很有帮助。

·白天尽量不要小睡。其实如果人的睡眠良好，在白天就不会出现睡意，一整天都能保持旺盛的精力。如果在白天小睡，就会出现在晚上难以入睡的现象，影响睡眠质量。所以除非是觉得精神非常不济，而接下来又有重要的事情，否则不要养成白天小睡的习惯。

·裸体睡觉。裸睡可以使身体得到完全的放松，对健康有利。专家们认为，裸睡有种无拘无束的快感，有利于血液循环，促进皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。此外，裸睡还有利于神经的调节，消除紧张感和疲劳，更有利于睡眠。对于妇科病，也有很好的疗效。

·放松身体。我们都知道，人体在放松的情况下是最容易入睡的，所以我们可以在睡前采取一些行动，来放松一下身体。如在睡前泡个热水澡，或者是进行按摩，这都有助于消除精神压力，从而提高睡眠质量。

·在睡前给自己减负。为了保证在睡眠时身体处于一种完全放松的状态之下，在睡觉之前，我们就应该清除自己身上的多余物品，如手表、假牙、假发、饰品等等，另外，不要带着残妆入睡，以免妨碍到皮肤的正常呼吸，影响睡眠。

养成良好的饮食习惯

饮食不节是糖尿病发生的诱因之一。中医认为，过度进食性质温燥的食物或药物，可导致人体气阴、津液损耗过多，长期下去就会引发糖尿病。长期进食高脂、高糖、高蛋白的食物，也容易导致发生糖尿病。正如《黄帝内经》中所说：“此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也。肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴。”

摄入体内合理的营养对预防糖尿病是尤为重要的，合理的饮食和营养有利于血糖的稳定。对预防糖尿病较为有利的营养素有：膳食纤维、脂肪酸、钒、铬、锌、硒。日常生活中，可适量多进食含有以上营养元素的食物。

此外，还应注意养成良好的饮食习惯。几乎所有的营养专家都认为，良好的饮食习惯可以使人获得更多对身体有益的营养物质，对于改善身体机能、增强免疫力以及促进人体本身的自愈能力都起到了积极的作用。

究竟什么样的饮食习惯才是健康的呢？由于每个人的身体状况不同，因此很难有一个统一的标准，科学家们对此也存在着分歧。但是，大体上可以从以下几个方面来把握。

·遵循细嚼慢咽的原则。吃饭的速度与健康状况是不成正比的，并不是说你吃得越快，吸收的营养就越多，身体就越健康。相反，吃饭的时候狼吞虎咽还会伤害肠胃，对健康极为不利。事实表明，细嚼慢咽可以对人体产生多种有利影响，促进人体健康。它不仅可以促进营养的吸收、增加食欲，而且还可以促进血液循环、改善视力、激活大脑、抗击衰老，有利于美容和减肥，甚至可以预防疾病的发生，如口腔疾病、肠胃疾病以及癌症等。

·遵循宁少不多的原则。每个人的饭量都是不一样的，但是对于自身而言，却只有一套标准，所以能掌控好食量的也只有自己。在自己的标准下，我们应该摄取比标准略低的食物。有实验表明，每天被喂食物的热量低于标准需求的动物，平均寿命比较长，而且罹患疾病的几率也比较低。一些科学家认为，微量的“营养不足”是有益健康的。相反，如果摄取的食物过多，甚至暴饮暴食，则会对身体造成极大的危害，很容易出现精神恍惚、肠胃不适、腹泻等症状，严重者还可导致胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等疾病。

·遵循荤素搭配的原则。荤食中含有蛋白质、钙、磷等对人体有益的物质，而素食中又含有维生素、纤维素等人体所必需的物质。因此，人体对荤食和素食都是有需要的，只吃荤食或只吃素食都是不利于健康的。所以，我们应该做到荤素搭配，实现营养互补，让身体获得全面的营养，这样才有利于促进身体的健康。

·遵循多醋少盐的原则。醋中含有多种有机酸、矿物质以及维生素等营养成分，对于人体有诸多益处，如帮助消化、消除疲劳、调节血液酸碱平衡、增强肝脏功能、促进新陈代谢、增强肾脏功能、预防肥胖、预防心血管疾病以及抗癌等功效。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压的发病率成正比，而盐的主要成分就是氯化钠，因此，不宜多摄入食盐。世界卫生组织建议，每人每天的食盐用量不应超过6克。

·不要让零食“喧宾夺主”。很多人非常偏爱零食，甚至一天到晚都不离口，打乱了正常的用餐时间，有些人干脆以零食来替代饭菜。这样的做法是非常不科学的，大多数零食都没有什么营养，如果以它来代替正常的饭菜，人体就得不到充分的营养。而且有些零食中还含有致癌物质，如果进食过多，甚至会引起癌症。因此，不要过多地食用零食，更不可让其取代正餐的地位。

·科学食用剩饭剩菜。剩下的饭菜如果倒掉难免会让人觉得可惜，但是如果食用不当却会危害健康。我们可以在食用前，进行一下加热处理，并保证热透，即使是剩下的凉菜也要进行加热，改制成汤菜或炖菜，这样就可以避免引起食物中毒。如果是已经变质的，那就要坚决倒掉了。

·不要养成吃饭时喝水的习惯。有些人喜欢在吃饭的时候喝大量的水，其实这是不利于健康的。因为在吃饭的时候喝水，会稀释胃酸，使消化的过程受到抑制，从而影响热量的消化吸收。因此，喝水虽然对健康有益，但是却不要选在吃饭的时候。

·不要偏食、挑食。每种食物都有它独特的营养价值，挑食、偏食必然会导致身体缺乏相应的营养元素，造成营养失衡，从而影响健康。人摄入的食物应该多样化，这样才能保证体内营养的全面、均衡。

·站立是最科学的用餐姿势。医学专家指出，站立吃饭是最科学的用餐姿势，因为站立时人的血液循环最顺畅，最利于消化。但是人们大都采取坐姿，因为这样比较舒服。最不利于健康的是下蹲位，因为在下蹲时会使腿部和腹部的压力增大，阻碍血流，影响胃液的供给，不利于消化。在条件允许的情况下，不妨多采用站立的方式来用餐，也许你会觉得这种方式更适合你。

·适当吃点“苦”。苦食中含有无机化合物、生物碱、氨基酸等人体所必需的物质，尤其是氨基酸，更是促进人体发育，使人健康长寿所不可或缺的营养元素。此外，苦食还可以调节神经系统功能，缓解人的不良情绪。在夏季食用苦味食品，还可以起到降火的作用。因此，适当地吃一些苦食，是有益于身体健康的。

·使三餐合理化。合理地安排一日三餐也是良好饮食习惯的重要内容，一般来说，要遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食原则，合理进行分配。此外，还应该养成定时用餐的好习惯，不随意破坏这种规律。

·饭前喝汤。在饭前喝少量的汤，可以使整个消化系统都先活动起来，并促使消化腺分泌出足量的消化液，有利于进食后的消化。

除了上面提到的，我们还应该注意改正饭后的一些不良习惯：

·饭后散步。有人说：“饭后百步走，能活九十九。”这种说法并不适合所有人，对于平常运动较少的人，可以选择在饭后散步20分钟，有助于减少胃酸的分泌以及脂肪的堆积。但是也应该休息一会儿再去，而且强度不要大，主要以漫步为主。如果是老年人，则不要采取这种方式，应该适当休息，以改善心肌供血功能。

·饭后松裤带。饭后松裤带会使腹腔的内压下降，增加消化器官的活动量和韧带的负荷量，很容易引起胃下垂。

·饭后睡觉。饭后马上就睡觉会促使大脑的血液流向胃部，使血压降低，出现大脑供血不足的状况，很容易引起中风。另外，饭后睡觉也会心口灼热、消化不良，并使人发胖。

·饭后喝茶。饭后立即饮茶，会影响食物的正常消化，甚至还可能造成贫血，因此要尽量在食物已经消化的情况下再饮茶。

·饭后洗澡。饭后洗澡会使体表的血流量增加，而胃肠道的血流量减少，从而影响肠胃的消化功能。

保持精神内守

《黄帝内经·灵枢·百病始生》有云：“夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑，清湿喜怒。”一句话点出了疾病产生的原因。正常情况下人是不会生病的，只有在受到病邪之气的侵犯或情志太过时，才会使身体受损，导致疾病的产生。这里所说的病邪，既包括外邪，又包括情志，后者对身体的伤害往往更强于前者。

《黄帝内经·灵枢·本藏》有云：“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”又有云：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣。”意思是志意能够统摄人的精神，收敛人的魂魄，适应气候的寒温变化，调节人的情绪。志意和顺则精神专注，魂魄安定，不会产生悔恨和愤怒的情绪，五脏也就不会受到邪气的侵犯。

在正常情况下，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志活动，只是人体对外界事物的正常反应，属于正常的心理现象，也就是所谓的人之常情。它们是人体机能活动的重要组成部分，可以促进脏腑的功能活动。如喜能缓解紧张的情绪，使心气畅达，气血调和；怒能宣泄人的不良情绪，可使肝气疏泄，气血顺畅。所以说，正常的情志活动不仅对健康无害，而且还是非常有益的。

可是，当情志太过时，就会导致疾病的发生。在《黄帝内经·素问·经脉别论》中，即有“生病起于情志过用”的说法。

情志过用对健康的影响首先表现在对气的影响上，如《黄帝内经·素问·举痛论》中所说的：“怒则气上”“喜则气缓”“悲则气消”“恐则气下”“惊则气乱”“思则气结”。由于情志与五脏存在着对应关系，所以，情志过必会影响到五脏的健康，“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”就是这个道理。

具体到糖尿病的预防上，情志变化则与血糖的关系密切。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志过度，会伤及肝脾，进而导致消渴病。《素问》记载：“怒则气上逆，胸中蓄积，血气逆留，髋皮充肌，血脉不行，转而为热，热则消肌肤，故名消瘅（消渴）。”

那么，如何才能做到精神内守呢？

中医养生理论很重视形神共养，认为人们若想健康长寿，不能只关心自己的身体状态，还要关心自己的精神状态。古代的医学家认为，形与神是浑然一体的。但实际上，将二者放在同等重要的位置是不可能的，相对来说，养神更为重要。因为神在人的生命活动中起着非常重要的作用。“得神”“守神”，则健康长寿；否则就会生病早夭。“精神内守，病安从来？”即很好地说明了养神的重要性。

而所谓的养神，其实就是中医所提倡的“以情胜情”，即有意识地用一种情志去调节和纠正另一种情志。中医上，情志配五脏及五行，喜属心火、怒属肝木、思属脾土、悲属肺金、恐属肾水，五行相克，情志相胜。用于稳定血糖的情志相胜法主要有怒胜思、思胜恐（惊）、恐胜喜、喜胜悲（忧）、悲胜怒等。学会了这些方法，就很容易能控制好日常生活中的不良情绪，保持精神内守，达到预防糖尿病的目的。

人的情绪虽然没有好坏之分，但却有正面和负面之别。如果负面情绪积压得过多，停留在人体内的时间过长，就会给人造成沉重的心理负担和精神压力，使人患上情志病，严重危害身体健康。俗话说得好：“肩上百斤不算重，心头四两重千斤。”所以，我们绝不能任由负面情绪占据我们的精神世界。如何应对这些负面情绪呢？

当负面情绪产生的时候，不妨让自己放松下来。放松的方法有很多，比如听音乐、做健身操、看幽默喜剧、外出旅游等等，我们可以用心去体会，找到对自己最为有效的方法。一般来说，只要能让自己彻底放松下来，那么负面情绪就会随之消失，至少会被我们暂时遗忘。

转移情绪就是将注意力转移到其他的人或事物上，暂时逃离现在的状况，集中注意力去做其他的事情。只要不再想着那些让自己感到不快的事情，那么过了一段时间以后，我们的情绪就会慢慢平复下来。

如果既无法平静下来，也无法集中注意力去做其他的事情，则不妨试着将自己的情绪释放出去。释放情绪的方式有很多种，比如倾诉、运动、哭泣、高声喊叫等。但需要注意的是，释放情绪应该注意场合，应该在不影响其他人的前提下进行，而且也要保证自己在宣泄情绪的过程中不受到伤害。如果要用运动来宣泄情绪，那就要注意运动不能太过猛烈，以免伤害到自己的身体。

如果以上方法都不管用，则可以考虑寻求其他人的帮助，把自己的烦恼说给身边的人听，让他们为自己提供好的建议。

勤思考、多运动

很多人认为“恬淡虚无”就是什么都不想，什么都不做，这其实是一种误解。如果真的什么都不想，什么都不做，那人又该如何生存呢？事实上，“恬淡虚无”与老子提倡的“无为无不为”颇为相似，都是劝诫人们不要妄为，而不是不为，其本意是要勤动脑体而不动心。

中医将人的生命活动分成了体和用两个部分，体是不能动的，而用则一定要动。脑为用之首，四肢为用的工具，所以大脑和四肢一定要动。《黄帝内经》也说“头为诸阳之汇，四肢为诸阳之末”，而阳气是一定要动的，否则就会老化，这也说明了脑和四肢要经常活动的道理。

现代社会分工越来越细，很多人从事的工作几乎都是一套固定的模式，每天只要按部就班地重复就可以了，根本不需要思考。而回到家里，所做的也基本都是一些家务事。这样一来，大脑就被闲置起来了。长此下去，大脑的功能自然也就退化了。有些人可能会觉得自己没有动脑的机会，其实，我们完全可以创造一些动脑的机会，比如读读书、看看报、下下棋等，都可以让大脑动起来。

运动的重要性无需多言，尤其对繁忙的现代人来说，运动更是必不可少的。

运动之所以能够抵抗衰老，使人长寿，主要是因为它可以优化各组织器官功能，使机体各部分均处于最佳状态，具体可表现在以下几个方面：

·运动可以促进血液循环。运动可以促使血液循环加速，间接造福人体各器官。此外，皮肤的血液循环增强还可以提高其感觉的灵敏度，加强皮肤及其附属器官对外界刺激的适应能力，从而有效地预防感冒、伤风等疾病的发生。

·运动可以活动筋骨和肌肉。运动可以使筋骨关节得到锻炼，以防其过早退化；并可以增强脊柱和周身关节的柔韧性和灵活性，减少背部及腰部疾患的发病率，有效地预防骨质疏松、肩周炎及关节僵硬等病症。此外，运动还可以使肌肉更加发达，防止肌肉萎缩的出现。

·运动有助于改善心脏功能。运动可以使心肌纤维粗壮有力，改善心肌的营养状况，增加冠状动脉的血流量。经常运动的人心跳都比较慢，这就是心肌得到锻炼，使得排血量增加的缘故。此外，运动还可以使血管保持良好的弹性，防止胆固醇在血管中沉淀，可以有效地预防动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病的发生。

·运动可以增大肺活量。运动可以改善肺功能，使呼吸肌更加强壮有力，使人能够吸入更多的氧气，并排出更多的二氧化碳，有利于推迟老化的过程。有研究显示：慢跑时吸入的氧气量比静坐时要多8倍；而经常坚持长跑的人，其肺活量比一般的人要大10%～20%。

·运动有助于改善消化系统功能。运动可以增强消化腺的分泌，改善胃肠道的血液循环，有利于食物的消化和吸收。而且运动可以消耗人体内的热量，有促进食欲的功效，胃口不好的人做一些运动一般都可得到缓解。

·运动可以提高神经系统的机能。运动可以提高大脑的抑制和调节功能，有效地防止神经系统的老化，并具有预防疾病的作用。此外，通过改善神经系统功能，还能够协调大脑皮层的兴奋和抑制过程，有助于解除大脑皮层的紧张，利于人的睡眠和休息。

·运动有助于改善大脑功能。运动对人体内部的内脏器官有着良好的刺激和按摩作用，有利于保持情绪的稳定。而且运动可以促进血液循环，使大脑能够获得充足的氧气和营养物质，并释放出一些化学物质，加速脑细胞的代谢，更利于大脑发挥其应有的功能。此外，运动还可以增加大脑皮质的厚度和重量，从而提高人的思考和分析能力。

尤其在预防糖尿病方面，通过运动，可以减肥、提高机体免疫力、改善精神状态、降低血糖，而这一切对预防糖尿病有积极的意义，可以说运动是预防糖尿病的最佳途径之一。

几种可以有效预防糖尿病的运动

·五禽戏。五禽戏由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物姿势，结合人体脏腑、经络、气血的特点编创而成一项运动健身术，对人体代谢活动有较好的调节作用，可以稳定和降低血糖。

·太极拳。太极拳是我国传统的养生方法，能调节人体的生理代谢活动，改善机体糖代谢，稳定血糖，是预防糖尿病的极佳运动。

·八段锦。八段锦是流传于民间的一种健身运动，由八节组合而成，通过肢体的伸展和肌肉的锻炼，疏通经络、气血，起到强壮正气、防病治病的功效。八段锦的具体口诀如下：“两手擎天理三焦；左右开工似射雕；调理脾胃单举手；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；窜拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。”

保持积极的思想和语言

我们知道，压力是造成糖尿病的一个重要因素，而压力的形成又往往受人的思想和语言的影响。

我们的身体实际上是一个强大的电磁传输器和能量接收器，人所有的思想对人体细胞都会产生巨大影响，积极高昂的情绪会去除体内疾病，有压力的消极低落的情绪对身体健康会产生很深的影响。“安慰剂”的疗效就是很好的证明。安慰剂，其实什么也不是，只是当病人相信它可以治疗疾病的时候，它就具有了非常好的疗效。这实际就是思想起到的作用。

积极的思想能治愈疾病，消极的思想也能产生疾病，因为消极的思想，会让身体变为酸性，形成适合疾病发展的环境。消极的思想在本质上分有意识和无意识两种。消极的思想大多数情况下是在我们有压力或受创伤的时候产生的。

另外，我们所处的生存环境，也会给我们带来过度的压力。比如，开车会产生压力，开车打电话压力水平会上升到平常的5000倍；金钱状况会让我们产生压力；与亲戚、朋友和同事发生争执，交通拥挤，工作繁重等也会让我们产生过度的压力；观看恐怖电影和电视节目，阅读新闻等，又会在无形中增加我们的压力水平。

其实，精神压力是一种保护机能，适量的压力能使我们提高警觉度，增加工作学习的效率，可是，过度的、过于强烈的或持久性的压力则会让我们的身体呈酸性，让我们心跳加速、呼吸加快、血压上升、肌肉收紧，从而导致失眠、颈椎病、腰酸背痛、胃痛、头痛、情绪低落、焦躁、抑郁等，长期处于过度的压力下，则会导致冠心病、胃溃疡、高血压、癌症、糖尿病等疾病。也就是说，越是现代化，各种与身心有关的疾病就越多。

好在我们可以用一些方法扭转这种状况。在日常生活中，我们可以有意识地做一些事情，以调整自己的情绪，缓解过度的压力，比如，开怀大笑，提高自信力，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式，构建正常的人际关系等。另外，我们还可以对自己下命令，命令自己消灭不利于健康的情绪，比如，生气、烦恼、极端、偏执等等，这样不但能增加我们的免疫力，还能从根本上解决健康问题。

言语也具有同思想一样的威力。语言能改变一个人的思维和感觉方式，积极的言语与思维能改变一个人的DNA，消极的语言能提高身体压力，并让身体的酸碱度由碱性转为酸性。所以，请不要忽视我们的思维方式和说话的内容。这两种因素能在很大程度上影响压力水平。减缓压力几乎对人体所有疾病来说绝对都是最强大的自然治疗手段之一。

在全世界范围内观察健康人群，我们会发现他们各不相同，饮食习惯不同，生活习惯不同，有的人抽烟，有的人是素食主义者，有的人酷爱吃肉，有的人根本不运动，也有些人只是步行。不过，在他们身上也有共同点，就是睡眠好并且乐观积极。他们不把生活看得那么严重，而且并不担心太多。他们乐观、无忧无虑。他们每天都带着感恩的心来生活。

态度决定一切，思想和语言确实能影响人的行为，而且思想和语言对健康也具有神奇的效果。

有规律地生活

生命是有韵律的，人的活动必须要遵循生命的韵律。如果我们生活、做事不遵循生命的节律，就会像防洪堤那样总会有被冲垮的可能，而如果我们跟上生命的节拍，我们就会像海岸线那样，有进有退，永远不会因为和海浪对抗而崩溃。

遵循生命的韵律就是有规律地生活。凡事要按着秩序进行，否则就会生病。日出而作，日落而息，就是作息的规律，这说明人不是累了才休息，而是有规律地休息。人必须得到充分的休息，身体才能更加健康。

人体运行的规律是和十二时辰相吻合的，就是每天的十二个不同时辰，分别对应着中医中提到的十二经络，分别都有不同的运作。这就是所谓的子午流注。

子时（晚11点至凌晨1点）：胆经最旺。人在子时前入眠，胆方能完成代谢，晨醒后才会头脑清晰、气色红润。反之，则气色青白，容易形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

丑时（凌晨1点至3点）：肝经最旺。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

寅时（凌晨3点至5点）：肺经最旺。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

卯时（凌晨5点至7点）：大肠经最旺。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

辰时（上午7点至9点）：胃经最旺。人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。

巳时（上午9点至11点）：脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

午时（上午11点至下午1点）：心经最旺。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

未时（下午1点至3点）：小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。

申时（下午3点至5点）：膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。

酉时（下午5点至7点）：肾经最旺。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

戌时（晚7点至9点）：心包经最旺。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

亥时（晚9点至11点）：三焦通百脉。三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

由此可见，人是大自然的组成部分，每日12个时辰与人体12条经脉的关系是十分紧密的，所以，人的生活习惯应该符合自然规律。

有必要再强调一下：

晚上9点到凌晨3点，是人的身体自身修补的时间，在这段时间一定要休息，停止一切活动。

晚上9点到11点，是免疫系统运作的时间。在这一时间段休息，对儿童来说更加重要，因为儿童的免疫系统还未发育健全。

晚上11点到凌晨1点，是骨髓造血的时间。

凌晨1点到3点，是肝脏修复的时间。

凌晨3点到凌晨5点，是呼吸系统运作的时间。

凌晨4点，脉搏最弱、心跳最慢，所以，大部分的气喘、心脏病、中风、心血管疾病、高血压患者发生意外大多在这个时候。

5点到7点，大肠蠕动最旺盛，是吃早餐的时间。

7点到8点，是胃最为活跃的时间。

9点到11点，是脾脏活跃的时间。

午时（11点到下午1点）与子时（晚上11点到凌晨1点），身体在造血，这段时间要好好休息，就不容易贫血。

下午1点到3点，是小肠活动时间，午餐最好在下午1点前吃完。

下午3点到5点，是膀胱活跃的时间，这段时间是最重要的喝水时间。肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500毫升的水。

下午5点到7点，是肾脏活动的时间。

下午7点到9点，是心脏神经系统活跃的时间。

遵循自然法则，休息时全然放松，我们才会有一个健康的体魄。

置身于健康的环境中

与健康有关的环境因素应该包括阳光、空气、水等。

享受阳光是愉快而幸福的事情，因为阳光具有自然的治疗效果，它透过瞳孔刺激视觉神经和下视丘，能够影响激素的分泌；适量的光照还可以振作我们的精神，改善我们的情绪。阳光照射太少，容易引发高血脂、高胆固醇、动脉硬化、风湿病、痤疮以及牛皮癣等各类疾病。

俗话说，万物生长靠太阳。阳光是上帝赐给我们人类取之不尽、用之不竭的健康资源。

阳光分为可见光、不可见光、红外线、紫外线、X 射线和γ射线等等。其中紫外线和远红外线与人体健康的关系最为紧密。

紫外线是对人体有害的辐射线，它会破坏包括DNA在内的生物分子以及人的免疫系统，增加罹患皮肤癌、白内障的几率，还可能造成皮肤的损伤。但是，它也有可取的地方，就是杀菌。另外，身体通过紫外线照射还会产生维生素D。所以，晒太阳能否对身体有益关键在于掌握好时间。

红外线又分近红外线、中红外线、远红外线。我们的身体也会释放远红外线，所以，太阳光中的远红外线是最受人体喜欢的。

要从阳光中吸收远红外线，关键还在于把握好晒太阳的时间：

上午9～10时，下午4～6时，阳光中的紫外线对人体产生“阳光激素”——维生素D很有利。

中间的几个小时，特别是10时到下午4时，对皮肤有害的紫外线光束含量多，要尽量避免接触阳光。

我们都有过这样的体会，在小溪头、大海边，就会感觉愉快、惬意，精神振奋，而在干洗店里，或是城市的高楼大厦间，就会感觉浑身不自在，精神涣散，烦躁不安。为什么会这样？就是因为两类地方的空气质量不同。前者空气中多有负离子、氧气，而后者则多有正离子。

负离子能促进新陈代谢，激活机体抗病能力，改善睡眠，进而消除疲劳。经负离子作用，可使人精神振奋，工作效率提高。负离子还有明显的镇痛作用，负离子与细菌结合会改变其分子结构。婴幼儿身上的负离子比正离子多4倍，所以他们的生命力旺盛，而且恢复力也强。而正离子则会造成气血不通，新陈代谢差。

所以，我们要尽可能地到好的地方生活。如果做到这一点有困难，则应该尽量改善我们所处环境的空气质量，比如，在靠近窗户或阳台的地方多种植大叶的盆栽植物等。

再来说说水。水分在我们身体中所占的比例很大，大约在70%左右，婴儿更高达80%。组成生命的细胞就是生活在水中的，因此，水对生命体的作用是不容忽视的，我们要为身体补充足够的水分。

补水的方式很多，但是最主要的途径还是喝水，这就涉及到我们喝的水的质量，只有健康的好水才会对生命产生滋养的作用，否则，就会成为生命体中心的毒素。

好水的标准：

·pH值一定是弱碱性的。

·必须保有原矿物质。

·无杂质，不能有氯和重金属。

除了空气、水和阳光，大自然的能量对我们的健康也是很有益处的。所谓的大自然能量，就是蕴藏于天地万物中的能量，例如，木头、温泉能释放远红外线等。其实，阳光、空气、水源、季节、气候、山林、矿石、植物、土壤、月光、温泉、雨水、颜色、气压、节气、闪电、风等自然界中所有的事物都蕴藏有无限的能量，并且这些能量能对我们的健康产生很大的影响，顺应自然规律，我们就能吸收能量，否则就会生病。

维持理想体重

有人把肥胖看成是高贵、富有的象征，认为肥胖的人都是有“福气”的人，是富贵长寿之相，殊不知肥胖对健康的危害是非常大的，高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等病症，都与肥胖有着密切的关系。尤其对于2型糖尿病来说，肥胖者患此类型糖尿病的数量远远大于体重正常的人群。2型糖尿病人数占糖尿病总数的90%，其中80%的患者肥胖或超重。许多研究表明，肥胖是导致糖尿病发生的因素之一——因为肥胖者易患高胰岛素血症，而高胰岛素血症会造成胰腺B细胞分泌胰岛素的功能减退，从而会减少人体内的胰岛素数量，并降低胰岛素的降血脂作用。

究竟是什么导致了人们的肥胖呢？只有弄清了这个问题，才能从根本上解决肥胖问题。

在日常生活中，我们常会见到这样一种人，他们什么都吃，什么甜食，什么高脂肪食品，想吃什么就吃什么，并且吃的量还很多，平时也不见他们做什么运动，可是，这类人偏偏骨瘦如柴。这不免会给人一种错觉，人的胖瘦是天生的，天生你是胖人，喝凉水都会长肉，天生你是瘦人，整天尽吃山珍海味也不长胖。至少在表面上看来如此。

其实不然，二战期间被关在纳粹集中营里的人个个都是骨瘦如柴，而当他们从集中营出来回归到正常生活的时候，他们中的某些人还是骨瘦如柴，而另外一些人却变胖了。这说明什么？说明人的胖瘦不是先天因素决定的，而是和饮食、生活方式、生理功能有关。

我们先看一下胖人的生理机能有什么不正常：

·新陈代谢慢：进食以及即使只吃了少量的食物后，身体不能够很快地消耗它，相反还会将食物转化成脂肪。

·甲状腺不活跃：甲状腺不活跃，身体将食物转换成能量的能力变慢，进而将吃的食物转化成身体的脂肪。

·胰腺不能够正常工作：胰腺分泌胰岛素。肥胖者的胰腺比消瘦者的胰腺分泌胰岛素更快、更多。

·肝脏功能差：肝脏是一个消毒器官。当它有障碍时，新陈代谢就慢下来了。

·消化系统（胃和大小肠）功能差：肥胖的人在产生消化酶的时候会遇到障碍。如果不能分泌正常的消化酶，吸收的食物就不能够转化为能量，因此很有可能会储存为脂肪。

·激素分泌失调：肥胖的人身体会分泌过多的某种激素而其他的激素分泌不足。

在这些因素中，新陈代谢慢是肥胖的最根本原因，而造成新陈代谢慢的原因则是不健康的生活方式和思想观念。

了解到肥胖的根源对我们预防糖尿病是大有裨益的。

由下表我们不难得出这样的结论：如果BMI在正常范围内，也应注意饮食的搭配，防止体重不足或超重。如果BMI过轻或者过重，就应积极调理。体重过轻者应该增加营养的摄入量，以免营养不良引发各种疾病。体重过重者应该减少食物摄入量，保持营养均衡，并且要增加运动量，每周至少运动两次。

美国联邦政府曾在2002年发起了一份“糖尿病预防计划”的研究报告，指出，只要减轻少许的体重，再配合规律的运动，就可以有效地预防糖尿病。在对3234名有糖尿病前兆的成年人所做的长达3年的研究中发现，只要坚持适量的运动，并配合低热量、低脂的饮食，就可以达到预防糖尿病的效果。更让人意想不到的是，即使只是减轻原体重的5%～7%，也可以使人罹患糖尿病的几率降低58%。由此可见，糖尿病是不难预防的，只要我们可以将自己的体重控制在理想的范围之内。

要想维持理想体重，我们应该力争做到以下几点：

·均衡摄取各类食物。没有一种食物含有人体需要的所有营养素，为了使身体能够充分获得各种营养素，必须均衡摄取各类食物，不可偏食。很多过胖或过瘦的人都有偏食的毛病。每天都应摄取五谷杂粮、奶类、蛋类、豆类、鱼、肉类、蔬菜、水果及油脂类食物。每天要保证食物的多样性，吃多种蔬菜和水果。

·以五谷杂粮为主食。米、面等谷类食物含有丰富淀粉及多种必需营养素，是人体最理想的热量来源，应作为三餐之主食。现代人多吃精米、精面，损失了很多营养物质，全谷类食品更有益健康。我国有以谷类为主食的传统饮食习惯，然而现代人讲究少吃饭，多吃菜，这是导致肥胖的一个重要原因。要想保持理想的体重，五谷杂粮应该是每餐的主食。

·多吃富含纤维的食物。含有丰富纤维质的食物可预防及改善便秘，帮助清除体内垃圾，并可降低血胆固醇，有助于预防心血管疾病，并且减少罹患大肠癌的几率。植物性食物是纤维质的最佳来源。富含纤维质的食物有：豆类、蔬菜类、水果类、全谷类、薯类等食品。

·少吃油脂、盐、糖。高脂肪、高热量的食物与肥胖有密切的关系，而且会导致心脑血管疾病、脂肪肝以及某些癌症。因此平时要减少食用肥肉、五花肉、香肠以及各种油炸食品。烹调时应该多采用蒸、煮、凉拌等方法，少用煎、炒、炸等方法。此外，烹调应少用盐及含有高量食盐或钠的调味料，如味精、酱油等。平时要少吃糖果、白砂糖以及含糖较多的糕点，因为糖类除了为身体提供热量之外，几乎不含任何营养素，而且会引起肥胖。

·多喝白开水。水是维持生命之必需品，可调节温度、帮助消化吸收、运送养分、预防及改善便秘等。多喝水可以加速新陈代谢，清除体内垃圾。白开水是人体最健康、最经济的水分来源，应养成喝白开水的习惯，每天应饮用8杯水。市面上销售的各种饮料含糖分较高，经常饮用不利于保持理想体重。

·补充足够的钙质。钙是构成骨骼及牙齿的主要成分，摄取足够的钙质，可促进正常生长发育，并可预防骨骼疏松症。美国营养学会指出摄入钙质较少容易导致超重。补充钙质有减肥的功效。因为钙摄入过低，会导致细胞发生变化，使脂肪燃烧量降低，增加脂肪的存储。牛奶含丰富的钙质，且最易被人体吸收，每天至少应饮用1～2杯。其他含丰富钙质的食物有奶制品、虾皮、小鱼干、豆制品及深绿色蔬菜等。

·适当锻炼身体。肥胖者和过瘦者大多缺乏锻炼。身体缺乏锻炼就会导致经络受阻，血液循环和新陈代谢减慢，导致垃圾在体内堆积。每周至少锻炼身体3～4次，每次持续半个小时。

定期进行健康检查

现代人在不断追求上进的同时，却忽视了身体最本能的需要，那就是健康。据统计，我国有70%～80%的人都处于“亚健康”状态。我国近年来早衰、早死的现象逐年增多就是很好的证明。

其实，只要我们每个月抽出一点时间去做一次体检，很多疾病都是可以预防的，很多悲剧也都是可以避免的。体检是防止大病入侵的第一道关口，是健康的有力保证。很多疾病在其发展的过程中是很难被人察觉的，糖尿病就是如此，等到有症状出现的时候，往往病情已经很严重，这时再去医治就要大费周折了，有的甚至搭上了生命。

体检并不只是针对那些身体已经出现不适的人，身体健康的人也同样需要做身体检查。体检可以发现潜藏在身体内部的重大疾病，而很多疾病在前期都是没有自觉症状的。还有很重要的一点就是，体检可以降低未来罹患疾病的几率。有资料显示，高血压的病人罹患脑中风的几率就很高，而如果在早期就能把血压保持在正常的范围之内，就会大大降低罹患脑中风的危险。此外，血液中胆固醇偏高，将来罹患狭心症和心肌梗塞的几率就比较高；血糖偏高的人，将来罹患糖尿病的几率就比较高等等。由此可见，即使现在没有自觉症状，将来也一样可能发生重大的疾病。也就是说，感觉自己很健康的人事实上并不一定健康，所以每个人都应该定期体检。

定期体检可以帮助我们更好地预防疾病，提高生命的质量。再好的治疗也比不上预防重要，与其在患病后花费大量的金钱和时间来治疗，倒不如提早预防的好。早在《黄帝内经》中就有“圣人不治已病治未病”的说法，我国古代名医华佗继承了这一思想，进一步认识到防病的重要性，他鼓励人们多参加劳动，锻炼身体，增强体质，预防疾病。

有些人可能是舍不得花钱去体检。其实，体检所需要花费的金钱是非常有限的，而且从长远看来，这正是一种省钱的行为。据世界卫生组织的统计表明，预防疾病的费用只占治疗费用的1/10。

体检有很多项目，是不是每个项目我们都应该做呢？当然不是。每个人的具体情况不同，所处的年龄段、外在环境等都不相同，需要检查的项目也不同。一般来说，每个医院都会有一些基本的检查项目，除此之外，我们可以根据自己的实际情况，适当添加一些。比如，21岁以上要定期测血压，30岁以上要定期测血脂，40岁以上要定期测血糖。

有人会问，体检结果真的准确可靠吗？体检结果的准确性很大程度上由体检机构的技术水平和仪器设备决定。因此，体检之前首先要选择一家放心的体检机构。应该选择专业的，综合能力强的体检机构。