![擒拿·解脱·反擒拿](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/427/686427/b_686427.jpg)
第三节 擒拿术专项功法训练
一、俯卧撑
方法:两手五指分开撑地,两手间距约与肩宽,两脚分开以脚前掌着地,先使臀部后移,屈肘使两肩下塌,以胸部贴近地面,手指撑紧;接着以两脚前掌蹬地,塌腰促使送臀,头部带动肩部由下向前向上伸出,面朝前,使手臂伸直。(图29、30、31)
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图29
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图30
要点:这是一个传统武术的“铁牛耕地”俯卧撑练法。此势练习中着力点主要在两手五指上,锻炼手指、腕臂的力量和手指的坚韧度。
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图31
二、拧木棒负重物
方法:两脚分开与肩宽站立,两手上抬平伸于体前,握住系有下垂重物的木棒,用两手顺拧或反拧木棒。(图32)
要点:拧木棒负重物锻炼手指的握力和前臂的力量。
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图32
三、拧木棒
方法:自然站立,两脚前后分开,两手握一木棒,身体重心随两腿屈膝后坐,左手握棒不动,右手握棒内旋,使右手翻转向上,左手在前,右手在后,将木棒调直;然后重心前移,右手握木棒继续内旋前推,右手在下,左手在上,木棒保持垂直。(图33、34)
要点:拧木棒锻炼两手腕臂的灵活和力量。
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图33
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图34
四、马步推物
要点:马步姿势站立,两手可各握一哑铃片或砖,置于身体两侧,接着左右手以马步冲拳动作轮流向前推击。(图35、36)
方法:马步推物锻炼两手、腕臂的力量,同时增强马步的坚实和腰腹的劲力。
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图35
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图36
五、负重躬身
方法:两脚分开约与肩宽站立,将杠铃负于肩上,两手握住杠铃,做上身前俯动作,上身前俯与下肢约成90度角,然后直起身体,再重复练习。(图37、38)
要点:负重躬身锻炼腰部、背部肌肉力量。
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图37
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图38
六、负重转体
方法:两脚分开约与肩宽站立,两手握持负于肩上的杠铃,做向左、向右的转体动作。(图39)
要点:负重转体锻炼腰、髋的力量,以及髋关节灵活性。
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图39
七、负重深蹲
方法:两脚分开约与肩宽站立,两手握持负于肩上的杠铃,做屈膝下蹲,然后站立再下蹲练习。(图40、41)
要点:负重深蹲主要锻炼腿部力量。
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图40
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图41
八、抗击能力练习
抗击能力练习可通过击打沙袋方式进行。击打练习时应先掌握好几个基本的格斗技术动作,然后正确地用各种技术动作击打沙袋。以此训练习练者的正确出拳发腿姿势、步伐移动速度、反应能力和抗击能力及对距离的把握能力。
方法:击打沙袋可用格斗术的直拳(图42)、摆拳(图43)、勾拳(图44)、掌击(图45)、膝撞(图46)、腿踢(图47)、肩背撞击(图48)。
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图42
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图43
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图44
要点:击打沙袋应先做些准备活动,使身体各关节、肌肉、韧带达到一定的伸展限度,并促进这些部位的血流畅通。击打沙袋练习时要集中注意力,注意动作技术正确性和准确性。
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图45
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图46
![](https://epubservercos.yuewen.com/50EEB0/3590484004203701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0037_0003.jpg?sign=1738960256-n4dAWK4ioj2yGod8fcimYywV4Fcb590n-0-f3f2c24f750bd15d94b10ca8b17cbc20)
图47
![](https://epubservercos.yuewen.com/50EEB0/3590484004203701/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0037_0004.jpg?sign=1738960256-gNwaPJUw8SLfrYhFTnsct0pW8wXd7Nz4-0-86c70ff8f6742fd83980d89bd039b4ad)
图48