二、普拉提基础解剖

了解与普拉提练习相关联的关键骨骼、肌肉系统，以及人体在运动中的基础解剖结构，对于正确理解普拉提练习的各项原则都非常有帮助。以下与是普拉提相关的基础解剖的知识，如果你对人体解剖一无所知，那么我强烈建议你仔细研习这块内容，它将对于你深入理解普拉提动作非常有益。

人体定位

描述人体动作时，需要一个统一的人体解剖学起始姿势，这就是解剖体位（Anatomical Position）。当人体一旦产生活动时，就会离开这个体位。

解剖体位 Anatomical Position

○直立

○面向前方

○足尖向前

○上肢垂于身体两侧，掌心向前

人体的运动解剖平面（Anatomical Plane

依据解剖体位，人体的活动可以从三个基本平面来描述。

冠状面（Coronal Plane）：也称为“额状面”，由身体一侧向另一侧垂直延伸，冠状面将身体纵切成前后两部分。

矢状面（Sagital Plane）：由前向后垂直延伸，矢状面将身体纵切成左右两部分。

水平面（Transverse Plane）：水平面与地面平行，水平方向将身体分为上下两部分。

人体主要关节活动 Movement of Body

躯干/脊椎

肩关节

肩胛

肘关节

腕关节

髋关节

膝关节

踝关节

骨骼系统（Skeletal System）

成人有206块骨，经连接形成骨骼。骨骼组成了身体的基本架构，人体骨骼两侧对称，中轴部位为躯干骨，包括脊椎骨、胸骨和肋骨，共51块；其顶端是颅骨，共29块；两侧为上肢骨，为64块；下肢骨，共62块。

骨骼系统的主要作用

○作为身体的主要结构，支撑和保护整个身体

○为身体运动提供杠杆结构

○贮存钙质，制造红血球〈红骨髓〉

脊柱Spine：成年人的脊椎由7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎，以及一块骶骨和一块尾骨构成。脊椎有四个正常生理曲度，从侧面看整体呈“S”形，正面和背面观都是呈一条直线。脊椎锥孔形成中空结构，脊髓从脊椎中间通过。椎间盘作为缓冲结构存在各个椎体之间，每一个椎体都能有限度的独立活动。

肌肉系统 Muscle System

人体肌肉组织可分为3种，分别是平滑肌、心肌和骨骼肌。心肌特指心脏器官。平滑肌包括肾脏、胃、肺等内脏器官，而这二者的活动由于不可随意支配，又称为“不随意肌”。骨骼肌涵盖了附着在骨骼上的所有肌肉，可受神经随意支配，因此又称为“随意肌”。

肌肉系统的主要作用

○稳定关节、保持身体的姿势

○借助骨骼杠杆，产生活动

○产生热能

骨骼肌（Skeletal Muscle）附着在骨骼上，具有收缩性、粘滞性和一定的延展性。当肌肉收缩时，其附着的关节便产生了活动。骨骼肌具有用进废退的特性。

其他解剖名词

关节（Joint）：联接骨与骨的装置。按照灵活程度，可分为以纤维结缔组织紧密结合的不动关节，微动的软骨联接关节和滑液关节三大类。其中滑液关节使人体能轻易地活动，外周包围关节囊（capsule）结构，能分泌润滑物质——滑液，减少骨骼间的磨损，在人体运动中为主要运动关节。

韧带（Ligament）：联接骨与骨的高密度结缔组织，主要用来稳定关节，只能提供有限的弹性活动范围。

肌腱（Tendon）：在肌肉末端，联接骨和肌肉的高密度结缔组织。主要用于从肌肉传送力量至骨骼或软骨，只能提供极少的弹性。

软骨（Cartilage）：高密度白结缔组织，可看作位于关节间的的一层软垫，用于减少关节间的摩擦。

筋膜（Fascia）：保护以及分隔肌肉的一层纤维组织，按不同分布分为浅筋膜和深筋膜。